J’ai démarré la course à pied en juin 2024, sans véritable objectif et sans vraiment savoir pourquoi je courais. Je savais simplement que j’aimais ça. Quelques mois plus tard, je prenais le départ de mon premier semi-marathon sur route. Puis sont venus les premiers trails : un premier trail au format marathon début 2025, avant de me lancer quelques mois plus tard sur mon premier trail long de 62 km en septembre 2025.
Je vais donc dans cet article vous faire mon retour sur la première partie de cette première année et quelques mois qui ont progressivement transformé une simple envie de courir à une véritable passion.
Mes débuts en course à pied
Répondre à la question « Pourquoi as-tu commencé la course à pied ? » est assez difficile pour moi, car je ne sais pas vraiment pourquoi. Je pense que j’étais à un stade de ma vie où j’avais besoin de bouger et de découvrir autre chose.
Je pesais 125 kg à la sortie du Covid et de mon école d’ingénieur. En 2024, je n’avais pas fait de sport depuis plus de 10 ans (sans prendre en compte les cours d’EPS au lycée…). Mon niveau de départ était mauvais, comme celui de toute personne qui reprend le sport après une très longue période, mais je ne me souviens pas avoir eu de difficulté particulière lors de mes premières sorties. J’ai assez vite enchaîné 20 à 30 minutes, puis jusqu’à 1 heure. Je suis passé de 4 km lors de ma première sortie à des sorties de 10 km assez rapidement.
Ayant pris goût à cette discipline, je me suis directement inscrit à un semi-marathon sur route. Le semi-marathon de Reims mi-octobre 2024 me laissait un peu plus de quatre mois de préparation. Je suis quelqu’un de très compétiteur envers moi-même et je savais que m’inscrire à une course officielle allait encore plus me motiver.
J’ai décidé de faire ma préparation à l’époque avec ma montre Garmin et Garmin Coach, avec comme objectif initial 2 heures.
La préparation s’est plutôt bien passée, malgré une gêne persistante sous le pied en fin de préparation. Elle était principalement présente au repos et ne me gênait donc pas pour enchaîner les séances. Je ne vais pas rentrer dans les détails techniques de la préparation dans ce premier article, mais le volume était plutôt faible, avec une belle progressivité, ce qui m’a permis de ne pas me blesser.
Les dernières semaines d’entraînement et notamment les séances d’intensité m’ont convaincu que l’objectif de 2 heures pouvait être challengé. Le jour J, j’ai donc décidé de me placer dans le sas de 1h50 pour donner le meilleur de moi-même.
Et j’ai bien fait : je termine avec un beau chrono de 1h48. 🙂 🎉
J’étais vraiment très fier de moi, surtout compte tenu de mon historique sportif.
De la course sur route à mon premier trail
Après ce premier semi-marathon, il n’était pas question de m’arrêter là. Je ne savais pas encore exactement ce que j’allais faire ensuite, mais l’idée de me lancer sur une distance plus longue me tentait particulièrement.
Au même moment, un ami qui pratiquait le trail m’a proposé de tester avec lui. J’ai trouvé ça plutôt sympa et je me suis dit pourquoi ne pas directement passer sur un marathon, mais cette fois en trail.
L’idée m’a tout de suite plu. Je trouvais le défi encore plus intéressant que de simplement augmenter la distance sur route. Découvrir les sentiers, la difficulté des montées et des descentes tout en me lançant sur une distance marathon, ça me paraissait être un sacré challenge pour un premier trail.
Habitant à Metz, dans le Grand Est, je me suis donc rapidement mis à chercher une course pas trop loin de chez moi. Je me suis finalement tourné vers l’Alsace et le Marathon du Petit Ballon, qui allait devenir mon tout premier trail. Un objectif de 42km et 1550m de d+.
Je ne me souviens plus exactement, mais il me semble avoir démarré ma préparation pour ce marathon fin novembre 2024. Cela m’a donc laissé environ 16 semaines pour me préparer et prendre le départ de mon premier marathon trail. Cette fois-ci, j’ai décidé d’utiliser Campus Coach pour structurer ma préparation même si à cette époque la plateforme ne proposait pas vraiment de préparation spécifique au trail. Je suis donc parti sur une préparation plutôt orientée course à pied et marathon, en adaptant certaines séances à mon objectif.
Malgré une préparation en plein hiver, je trouve qu’elle s’est très bien passée. Les conditions n’étaient pas toujours idéales pour courir, entre le froid et les journées courtes, mais j’ai réussi à rester régulier dans mon entraînement, avec une belle courbe de progressivité une nouvelle fois. Pour moi, c’est vraiment la clé. 😉
Le 16 mars 2025, le jour est finalement arrivé : je prenais le départ de mon premier marathon trail. Je pensais être prêt, mais la réalité allait être un peu différente.
La première moitié de la course s’est plutôt bien passée, avec un départ prudent, même si j’ai notamment perdu une vingtaine de minutes à cause d’un bouchon sur le parcours. Je n’avais pas vraiment d’objectif de temps, si ce n’est celui de terminer la course.Le principal problème est rapidement devenu mon alimentation. Je n’arrivais pas à manger suffisamment et je n’avais clairement pas assez travaillé cet aspect pendant ma préparation. À l’époque, je ne mesurais pas encore à quel point c’était important.
La seconde partie de la course a donc été beaucoup plus difficile. Les jambes allaient encore plutôt bien, mais je manquais clairement d’énergie. Je me suis accroché comme j’ai pu et j’ai finalement réussi à franchir cette ligne d’arrivée.
Résultat des courses : 5h42 pour mon premier marathon trail. Un chrono qui peut sembler assez moyen, mais peu importe finalement : j’étais surtout fier d’avoir terminé mon premier marathon 🙂
Cette première expérience en trail m’a permis de prendre pas mal d’expérience et surtout de mieux comprendre ce que je devais améliorer pour mes prochains objectifs.
Premièrement, je n’avais clairement pas fait assez de trail ni de dénivelé pendant ma préparation. À cette époque, je faisais la plupart de mes séances de la semaine sur route et uniquement ma sortie longue en trail => c’est clairement pas suffisant ! ☹️Ma plus grosse semaine de préparation n’avait d’ailleurs cumulé que 1 085 m de D+, ce qui était assez faible par rapport au ratio du jour de la course.
Deuxième point important : la nutrition. Je n’avais pas suffisamment travaillé mon alimentation à l’entraînement et je l’ai payé le jour de la course. J’ai eu des difficultés à m’alimenter et je me suis retrouvé avec très peu d’énergie disponible, c’est quelque chose que je devais corriger.
Malgré ces erreurs, ces deux premières courses m’ont permis de découvrir beaucoup plus largement l’univers de la course à pied et du trail, aussi bien à l’entraînement qu’en compétition. Et surtout, j’ai adoré ça ! ❤️
Il n’était donc évidemment pas question de m’arrêter là. L’année 2025 était loin d’être terminée et j’avais déjà envie de voir jusqu’où je pouvais aller !
La suite de mon année 2025, avec mon premier trail long, fera l’objet d’une deuxième partie. 😉
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