Prépa Infernal Trail des Vosges IT100

Après deux déceptions, à chaque fois à cause du même problème qui est mon ventre, il a fallu retrouver rapidement de la motivation. Même si je trouve que cet échec au TGV a été moins difficile à encaisser que celui du TDC by UTMB. Au TDC, j’avais pris la décision d’arrêter à une dizaine de kilomètres de l’arrivée et je me suis longtemps demandé si j’aurais pu aller au bout. Au TGV, je n’avais pas vraiment le choix : entre le début de malaise et l’impossibilité de manger ni même de boire de l’eau, repartir sur un col pendant plusieurs heures sans boire n’avait pas de sens pour moi.

Alors oui, j’étais déçu mais je n’ai pas regretté cette décision.

Il me restait maintenant un dernier objectif avant de clôturer la saison : l’Infernal Trail des Vosges IT100. Mon premier format 100 km, la plus longue distance sur laquelle je m’étais jamais élancé. Pour y arriver, je devais régler ce problème de ventre et donner tout ce que j’avais. 💪

Digérer le TGV

J’avais prévu une semaine de vacances à la montagne avec ma famille après le TGV. Comme je n’avais presque pas de courbatures, j’ai pu rapidement enchaîner les randos puis reprendre le trail.

En plus, à cause des feux de forêt, nous sommes restés bloqués 5 jours de plus à Pralognan-la-Vanoise. J’ai donc pu faire plus de sorties que prévu !

La semaine d’après course, j’ai fait 3 randonnées pour un total d’une dizaine d’heures de marche : environ 25 km et 1 500 m de D+. L’idée était vraiment de prendre mon temps avec ma famille et de profiter des paysages et des chemins. À ce stade, je n’avais pas encore repris la course à pied.

Mes jambes allaient bien et j’ai repris le trail le vendredi à J+5 : une première sortie de 2h20 pour 15 km et 1 100 m de D+ et de D-. Je suis parti de Pralognan jusqu’au col de la Grande Pierre, puis je suis revenu sur mes pas. Le TFL ne s’était pas réveillé mais je sentais que ça tirait sur la face externe de la cuisse. Je connaissais cette sensation et je savais que la douleur n’était pas loin !

Le dimanche, à J+7, j’ai refait une sortie cette fois de 2h45 avec 17 km et 1 200 m de D+. Je suis parti des Prioux, j’ai fait l’ascension du Petit Mont Blanc à 2 700 m d’altitude puis je suis redescendu par la vallée des Avals vers le col de la Grande Pierre avant de rentrer à Pralognan. J’ai vraiment adoré cette sortie même si je n’étais pas super à l’aise avec l’altitude sur certains sentiers. Et la bonne nouvelle, c’est que je n’ai ressenti aucune gêne sur la face externe de la cuisse => super positif !

J’avoue, ça faisait un peu beaucoup pour une semaine d’après course mais il fallait bien profiter de la montagne ! 😊

J’ai finalement fait une dernière rando et une dernière sortie trail avant de rentrer en plaine.

Au total, cette semaine de « récup » (randonnées comprises) représentait 19h, 75 km et 4 200 m de D+. On peut dire que c’était une bonne semaine avec beaucoup de temps passé en nature !

Remettre de la charge

Qui dit retour à la maison dit reprise sérieuse de la prépa. Il restait environ 10 semaines avant l’IT100, de quoi remettre du beau volume et refaire un vrai cycle d’entraînement. Sur ces 10 semaines, j’avais 2 blocs chocs de prévus, un à S-5 et un à S-3. L’idée était donc de remettre du volume pour arriver prêt à ces deux blocs.

J’ai aussi pu remettre quelques séances d’intensité pour réhabituer mon corps. Je n’en avais plus fait sur terrain vallonné depuis début juin à cause du TFL. Mais maintenant que ça s’améliorait, on a décidé avec le coach d’en remettre doucement tout en surveillant de très près les sensations.

J’ai repris l’intensité avec une séance de 1h10 avec 2 × 10 min à allure tempo sur terrain vallonné. J’ai tout de suite senti les ischios et les mollets comme à chaque reprise d’intensité. Et je me suis senti super lourd ! Bien loin des sensations que j’avais avant le TDC by UTMB, mais c’était normal après autant de temps sans intensité.

D’autres séances se sont enchaînées : pyramide 1-2-3-4-3-2-1, fractionné dégressif en côte, reprise des sorties longues jusqu’à 3h et 850 m de D+, et des up&down jusqu’à 1 200 m de D+. Jusque-là tout allait bien et le TFL ne s’était pas redéclenché mais on restait prudents à l’approche des blocs chocs.

J’ai également refait quelques sorties vélo sur route en mode récup pour faire tourner les jambes.

Ce qui nous amène à S-5 et donc au premier bloc choc de cette prépa !

Derniers blocs chocs et gut training

Bloc S-5

J’ai réalisé ce premier bloc choc dans le nord de la France pendant mes vacances d’été. Et oui, sur les sentiers du TCO ! Des sentiers que je connais par cœur. 😊 Même si le terrain y est très roulant, et donc propice à réveiller le TFL, on y a mis de belles séances sur 3 jours :

Sur le papier ça s’annonçait comme un bon bloc choc comme on les aime, et je l’ai abordé plutôt sereinement. Le premier jour s’est bien passé, j’avais encore un peu de marge mais j’ai quand même bien senti les dernières répétitions haha 😊. Le deuxième était plus challengeant avec la fatigue de la veille. J’avais déjà fait cette séance en début d’année et je l’avais trouvée dure… et cette fois il y avait des barrières en bois sur le chemin ! Autant te dire que c’était bien chiant… Impossible de garder un vrai rythme. Mais j’étais content de la séance, et côté ventre je n’ai eu aucun trouble digestif ni baisse d’énergie.

Le dernier jour était plus relax mais j’ai sous-estimé la nutrition. Au bout de 3h, j’ai ressenti de la fatigue (tu me diras, logique en fin de bloc…) et il me manquait de l’eau : 3 flasques en plein soleil (oui, il y a du soleil dans le Nord 😊) pour 3h30, ce n’était clairement pas suffisant. À corriger pour les prochains blocs !

Le bloc s’est quand même bien passé et j’étais super content. Pas de blessure, pas de douleur musculaire anormale, et surtout un TFL qui m’a laissé en paix ! Et ça, c’était une vraie victoire pour moi. 😊 Il fallait maintenant récupérer pour attaquer le dernier bloc, à S-3.

Entre les deux blocs : du gut training

Sur la semaine de transition, j’avais une sortie longue de 3h à faire à allure facile. J’en ai profité pour faire du gut training, c’est-à-dire entraîner mon système digestif à assimiler des glucides à l’effort. J’ai fait la première heure à 100 g de glucides, la deuxième à 110 g et la dernière à 120 g, avec les produits que j’utilise d’habitude et que je comptais prendre le jour de la course.

Ça s’est plutôt bien passé, même si la 3e heure commençait à être compliquée (j’avais des remontées 🤢 sans pour autant vomir). Mais je n’ai eu ni mal au ventre ni de dégoût du sucre. Au final j’en garde une bonne expérience.

Bloc S-3

Encore un bloc sur 3 jours, mais cette fois avec 4 séances ! Chacune avec a minima le ratio de l’IT100, soit environ 45 m de D+ par kilomètre. L’idée est de simuler une fin de course et de travailler la capacité à courir sur fatigue.

Et sans vouloir te spoiler, la simulation de fin de course a bien fonctionné 🙂 ! Le premier jour, simple jog donc rien de spécial. Le lendemain matin je me suis senti bien et j’ai réussi à en remettre sur chacun des 3 blocs. C’était une vraie bonne séance en termes de sensations. L’après-midi, j’ai roulé avec un ami vraiment en mode récup. Je me suis d’ailleurs rendu compte que ma FC ne montait plus beaucoup, très certainement à cause de la fatigue et du fait de doubler sur la journée, même si j’avais fait une petite sieste entre les deux séances pour calmer le système nerveux.

Le dernier jour, rien à signaler côté ventre à part un gros coup de fatigue au bout de 3h30 qui m’a un peu fait paniquer ! Mais après quelques bonnes respirations j’ai pu terminer sans souci 👍

Sur ce dernier bloc, j’ai aussi pu tester de nouveaux produits comme le bouillon salé Naak pour le 100 km. Je pensais que ce serait un vrai atout, surtout pour casser le goût du sucre et apaiser le ventre grâce au chaud. J’ai également intégré des prises de caféine en comprimés que je comptais reprendre le jour de la course. La stratégie était prête !

Data · Nolio

Durée par semaine

Durée d’entraînement par semaine · Source : Nolio

Data · Nolio

Dénivelé par semaine

D+ par semaine · Source : Nolio

Décharger avant le jour J

Il me restait moins de 3 semaines pour décharger et arriver le plus frais possible. Mais à partir de fin août, c’est-à-dire 2 semaines avant la course, j’ai commencé à ressentir une fatigue persistante. Je dormais beaucoup, entre 9h et 10h par nuit, mais cette fatigue ne passait pas. Avec le coach on a décidé de ne pas forcer et de tout miser sur la fraîcheur. Le planning était donc assez léger, sans pour autant casser la forme et la dynamique. La seule séance notable était une sortie longue de 3h, 15 jours avant la course, à allure vraiment cool, qui s’est d’ailleurs plutôt bien passée.

Cette fatigue ne m’a pas lâché jusqu’au jour J. Elle était là au quotidien et je n’étais vraiment pas rassuré.

Je me suis dit que c’était le contrecoup de la saison et des deux derniers blocs. Peut-être que les deux blocs étaient trop rapprochés et que le bloc S-3 était un peu trop chargé, mais je ne pouvais pas le savoir à l’avance puisque je me sentais bien. Comme quoi, même avec de bonnes sensations et une bonne planification, on n’est jamais à l’abri d’un gros coup de fatigue.

J’ai essayé de ne pas m’affoler et je suis resté concentré sur l’objectif. Je me suis dit que mon corps profitait de la décharge pour lâcher prise et que la forme allait revenir dans les derniers jours avant la course.

On se retrouve très bientôt pour le récit de course de l’Infernal Trail des Vosges IT100 : ma stratégie (nutrition et gestion du ventre avant le départ compris), mon objectif et la course en elle-même 🙂.